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Incentive o sono

Os distúrbios do sono afetam quase 70 milhões de americanos todos os anos, de acordo com a Clínica de Cleveland . Os tratamentos comuns para distúrbios do sono como a insônia incluem terapia cognitivo -comportamental, um auxílio ao sono prescrito ou uma combinação dos dois, de acordo com a Clínica Mayo . Adicionar um óleo essencial relaxante à sua rotina noturna também pode ajudar.

O óleo de lavanda, por exemplo, contém muitos compostos benéficos, incluindo o mencionado linalol e acetato de linalil. Esses dois compostos funcionam para deprimir a atividade do sistema nervoso central, com linalol exibindo efeitos sedativos e acetato de linalil mostrando ações narcóticas, de acordo com uma revisão . ( Merriam-Webster define "narcótico" como uma droga que aborda os sentidos, alivia a dor e induz um sono profundo em doses moderadas.)

Pesquisas sugerem que a inalação de óleo de lavanda pode ajudá -lo a dormir. Em um estudo de 60 pacientes em uma unidade de terapia intensiva cardíaca, aqueles que inalavam o óleo essencial de lavanda por 15 dias viram melhorias significativas na qualidade e ansiedade do sono em comparação com pacientes que não inalaram o petróleo.

Da mesma forma, as descobertas de outro estudo em 31 adultos jovens, com idades entre 18 e 30 anos, revelaram que dar um cheiro de óleo essencial de lavanda antes da cama pode ter ajudado a melhorar a qualidade do sono. Os sujeitos relataram sentir "vigor mais alto" na manhã seguinte. Os pesquisadores atribuíram isso a um aumento potencial nos padrões de sono de ondas lentas e profundas, em comparação com uma noite de controle durante a qual os participantes não farejou a lavanda.

Em uma revisão , os pesquisadores examinaram 15 estudos, 11 dos quais foram randomizados, ensaios controlados, para avaliar os efeitos hipnóticos da inalação de óleos essenciais na qualidade do sono. Embora a maioria dos estudos tenha sugerido um efeito positivo dos óleos essenciais sobre os distúrbios leves do sono potencialmente diminuindo, os revisores concluíram que outros estudos com maiores tamanhos de amostras de participantes são vitais para substanciar esses achados.