Um dos óleos essenciais mais conhecidos da aromaterapia, o óleo de lavanda é valorizado por seus efeitos calmantes no corpo e na mente e na capacidade de diminuir a ansiedade. Durante um estudo publicado no Journal of Alternative and Complementary Medicine , por exemplo, os participantes foram expostos a um estressor antes de concluir uma tarefa de memória.1 Aqueles que inalavam um aroma de lavanda antes de serem estressados ​​com desempenho melhor do que aqueles que inalavam um aroma de placebo .

Em um estudo publicado no International Journal of Nursing Practice , a aromaterapia usando um spray de óleo de lavanda a 3% nas roupas foi eficaz na redução do estresse relacionado ao trabalho por três a quatro dias.2

O óleo de lavanda pode ser encontrado em uma variedade de produtos de aromaterapia, incluindo sais de banho e óleo de massagem. Outra maneira de aproveitar o perfume suave de lavanda: bebendo chá de ervas com infusão de lavanda, que é vendido em muitas lojas de alimentos naturais.
Óleo essencial de bergamota

O óleo que dá a Earl Grey Tea sua fragrância de assinatura, o óleo essencial de bergamota é amplamente utilizado na aromaterapia. Adquirido da casca de uma fruta cítrica conhecida como Citrus Bergamia , este óleo essencial pode ajudar a diminuir seu estresse.

Embora a pesquisa sobre os efeitos do óleo essencial de bergamota seja bastante limitada, alguns estudos mostram que o petróleo pode ajudar a reduzir o estresse e promover o relaxamento.

O óleo essencial de bergamota também pode melhorar as emoções negativas e a fadiga e os níveis mais baixos de cortisol da saliva (um hormônio frequentemente chamado de "hormônio do estresse" do corpo), de acordo com um estudo de 2015.4

Ao usar o óleo essencial de bergamota para alívio do estresse, o óleo deve ser combinado com um óleo transportador (como jojoba, amêndoa doce ou abacate) antes de ser aplicado com moderação à pele ou adicionado a um banho.

A bergamota pode ser irritante para a pele e causar dermatite em algumas pessoas. Também pode tornar a pele mais sensível à exposição ao sol que pode levar de maneira variável à vermelhidão, queimadura, bolhas ou escurecimento da pele.

Você também pode inalar o perfume calmante, borrifando uma ou duas gota do óleo em um pano ou lenço de papel ou usando um difusor de aromaterapia.

Para alívio natural da ansiedade, alguns indivíduos recorrem à aromaterapia envolvendo o uso de óleo essencial de capim -limão, um óleo proveniente da erva de capim -limão ( Cymbopogon citratus ). Pensa -se que a inalação do perfume do óleo (ou aplique -o na pele com moderação após combiná -lo com um óleo de transportadora) promova o relaxamento e reduza os sintomas de ansiedade.

Embora haja pesquisas limitadas sobre a eficácia do petróleo essencial de capim-limão, um estudo publicado no Journal of Alternative and Complementary Medicine em 2015 descobriu que os participantes expostos ao petróleo essencial de capim-limão tiveram uma redução imediata na ansiedade e na tensão e se recuperaram rapidamente de uma situação indutora de ansiedade Comparado àqueles que inalavam um aroma de controle (óleo da árvore do chá) ou um placebo.

Um remédio de aromaterapia com um aroma doce e picante, o óleo essencial neroli às vezes é usado para aliviar a ansiedade.

A pesquisa sobre os efeitos do óleo essencial de Neroli (Citrus Aurantium L.) é bastante limitada. Em um estudo publicado em hepato-gastroenterologia , por exemplo, os participantes inalavam o óleo Neroli ou um controle (óleo de girassol) antes de passar por uma colonoscopia.6 Aqueles que haviam inalado o óleo de neroli apresentaram menor pressão arterial sistólica (o número superior em uma pressão arterial leitura), no entanto, não houve mudança de ansiedade ou dor.

A inalação de neroli é usada como um sedativo em alguns centros de saúde fora dos Estados Unidos. Um estudo de 2014 mostrou melhora nos sintomas da menopausa nas mulheres na menopausa e uma diminuição nos sintomas da PMS em indivíduos universitários com inalação de neroli.7

Um estudo de 2005 usando estímulos olfativos com limão descobriu que melhorou a concentração, o humor e a memória nas pupilas da quarta série.